الجفاف (Dehydration)، هو مصطلح يشير إلى الحالة التي تصيب جسم الإنسان عند نقص شرب الماء، وهو أمر قد يتعرض له معظم الأشخاص عند التعرض للحرارة الشديدة أو بذل مجهود بدني لفترة طويلة بغض النظر عن كمية السوائل التي تتناولها في اليوم.
وذلك لأن جسمك يحتاج إلى الماء من أجل أداء جميع الوظائف الحيوية، وعلى الرغم من ذلك لا يشرب الكثير منا كمية كافية من الماء يوميًا ونستبدله بالإكثار من شرب الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى، وبسبب حرمان أنفسنا من أكثر الموارد الطبيعية في العالم، فإننا ندمر أجسامنا باستمرار.
وعندما تجبر جسمك على العمل بدون كمية كافية من الماء بشكل مستمر فإنك قد تتعرض لحالة صحية تعرف بالجفاف المزمن، والتي ترتبط بعدد من الأضرار الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم وحصوات الكلى، وقد يتحول إلى حالة شديدة الخطورة تتطلب عناية طبية فورية، وإلى جانب ذلك فإن هناك الكثير من المشاكل الصحية التي نتعرض لها بشكل يومي والتي قد يكون السبب الأهم فيها هو نقص شرب الماء، وسنتعرف على أهم هذه الأضرار الشائعة في مقالنا التالي.
5 أضرار ناتجة عن نقص شرب الماء
الشعور بالخمول، نقص الطاقة، وضعف التركيز
يساعد الماء على المحافظة على طاقة الجسم وتوازنه، فعندما لا تقوم بشرب الماء خلال ساعات العمل قد تشعر بالخمول وعدم القدرة على مواصلة العمل بعد منتصف اليوم، في الواقع فحتى الجفاف الطفيف يمكن أن يستنزف طاقتك بشكل كبير.
ليس هذا فقط، فشرب كمية كافية من الماء يساعد في إبقاء عقلك متيقظًا، وذلك لأن دماغ الإنسان يتكون من 80% من الماء، وقد وجدت دراسة تم إجرائها في سنة 2011 بواسطة مجلة Nutrients أن نقص شرب الماء يؤثر على الحالة المزاجية للإنسان وعلى صحة الدماغ على المدى الطويل، في حين أن الحصول على كمية كافية من الماء يعزز صحة الدماغ ويمنع تدهور الذاكرة.
زيادة الوزن
قد يبدو هذا الأمر غير منطقي للبعض، إلا أن نقص شرب الماء في نظامك الغذائي يمكن أن يتسبب في زيادة الوزن وذلك لعدة أسباب، وهي:
- نقص شرب الماء يؤدي في الواقع إلى احتباس الماء في الجسم، لأن جسمك يحاول الاحتفاظ بكل قطرة مياه لمنع الجفاف الشديد، وذلك يؤدي إلى اكتساب الوزن بشكل مؤقت.
- غالبًا ما نقوم بالخلط بين الجوع والجفاف حيث تقول أخصائية التغذية Amy Shapiro أنه إذا كانت معدتك تقرقر، فإنه في أغلب الأحيان ينبغي عليك شرب الماء بدلًا من الأكل والانتظار لمدة 20 دقيقة لتحس بالشبع.
- أثبتت دراسة من مجلة JCEM في أكسفورد أن شرب حوالي كأسين طويلين من الماء يرفع من معدلات التمثيل الغذائي للمشاركين بنسبة 30%، كما قدر الباحثون أن زيادة شرب الماء بمقدار 1.5 لتر في اليوم من شأنه أن يحرق 17400 سعرة حرارية إضافية على مدار العام
الإصابة بالصداع بشكل متكرر
كما ذكرنا سابقًا ونظرًا لأن دماغك يحتاج إلى الماء، فإن نقصانه لا يؤدي فقط إلى ضعف التركيز والخمول بل أنه يسبب الصداع، ولذلك ينبغي عليك شرب القليل من الماء والراحة عند الإصابة بالصداع والانتظار قليًلا فقد يختفي الصداع بدون الحاجة إلى أي أدوية.
أضرار نقص شرب الماء على صحة البشرة
يعمل الماء على ترطيب خلايا الجلد وعندما تمتلئ بالماء فإن بشرتك تبدو أكثر نضارة وحيوية وشبابًا، وبما أن الجلد هو أكبر عضو في جسم الإنسان فيمكنك تخيل الأضرار التي قد يتعرض لها عندما لا نحصل على كميات كافية من الماء، والبشرة الجافة تعدُ أول الأثار الجانبية لتعرض الجسم للجفاف.
ونقص الماء في الجلد يمكن أن يؤدي إلى فقدانه لمرونته مما يؤدي بدوره إلى تقشر الجلد، ظهور الخطوط الدقيقة، التجاعيد، وترهل الجلد، في حين يساعد الماء على التقليل من حب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى عن طريق طرد السموم الضارة من الجسم.
ولذلك فبالإضافة إلى استخدام مستحضرات التجميل اللازمة ينبغي الالتزام بشرب كميات كافية من الماء بشكل يومي للحصول على نتائج مذهلة.
ضعف أداء القلب والكلى
عند التقليل من شرب الماء فإنه يتعين على كليتيك العمل لوقت إضافي من أجل تصفية الدم، وذلك لأن الماء يقوم بتخفيف الدم مما يسهل عمل الكليتين ويمنع تكون حصوات الكلى، وقد تؤدي حالات الجفاف الشديد إلى الفشل الكلوي لا قدر الله.
كذلك فإن القلب يضطر إلى العمل بجهد أكبر من أجل الحفاظ على تدفق الدم عند الجفاف، وهذا قد يؤدي إلى الإغماء أو إلى مشاكل صحية أكثر خطرًا.
الخاتمة
وفي الختام تأكد من حصولك على كمية كافية من الماء كل يوم، لأنه أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك العامة فحتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر عليك عقليًا وجسديًا.
وتأكد أيضاً أنه وبالرغم من إمكانية الحصول على السوائل من المشروبات الأخرى، إلا أن الماء هو الأفضل لأنه خالي من السعرات الحرارية والكافيين.
وبعد أن تعرفت على أهم الأضرار الناتجة عن نقص شرب الماء فمن المرجح أنك أصبحت تفكر بالبحث عن افضل شركة مياه توصيل للمنازل الرياض أو جدة.
وستجد في موقع وتطبيق ابار الخيار الإلكتروني الأمثل للوصول إلى جميع ماركات المياه المعبأة السعودية النقية، حيث قمنا بتسهيل عملية الطلب في الموقع أو التطبيق، ونقدم خدمة توصيل سريعة إلى أي مكان يطلبه العميل.
ولمعرفة آخر العروض يمكنكم متابعة حسابنا على تويتر.
جميع التعليقات